09-05-07

Raad van kinésist.

Eergisteren naar de kinésist geweest en hetvolgende werd opgelegd:

1. Zo vlug mogelijk naar het fitness-centrum gaan en daar 1,5 uur trainen (10 min. aan overslag, 2 minuten rust) op verschillende toestellen waarbij de achillespees totaal niet belast wordt. Da's voor vanavond dus.

2. Morgen 5 km lopen (4 min. normaal tempo, 1 min. wandelen)

3. Vrijdagavond naar kinésist om volgende week te plannen. Dat zal met voorsprong de hardste week worden, want een 5-tal dagen vóór de 20 km van Brussel = RUST !!!

4. De kuitspier aansterken door 3 maal per dag oefeningen te doen zodat die spier sterker wordt en dus meer kracht opneemt dan momenteel het geval is. Op die manier wordt dus de achillespees minder belast, want ze werken samen. De kuit neemt bij een normaal getraind persoon ongeveer 60% van de belasting op, de achillespees 40%. Dat moet opgetrokken worden naar 70% kuit en 30% achillespees. Als je jogt op een rustig tempo, zet je 3 x je gewicht op je combinatie kuit + achillespees !!!!!

Ik hoop dat ik wat wijzer word deze week en volgende week, want met 1 week doortrainen hoop ik toch mijn conditie terug te krijgen van vóór mijn achillespeesontsteking ! Anders zal der daar in Brussel een zombietje rondwaggelen zulle ! Allez, tot zwijns !

11:00 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

zal niet makkelijk worden... zo vlak voor Bxl ! Maar geef zeker de moed niet op, en concentreer je idd op die spierversterkende oefeningen. Succes én sterkte !

Gepost door: Steven | 09-05-07

succes je hebt in ieder geval een heel duidelijk actieplan dus je weet wat je moet doen; da's al iets hé! good luck !!!

Gepost door: Jess | 09-05-07

Brussel Ach, maak je niet te druk, in Brussel kan je toch niet doorlopen door 't vele volk dus over die conditie zou ik me geen zorgen maken. Belangrijker is dat je pijnloos zal kunnen lopen. Veel succes.

Gepost door: Julie | 09-05-07

Brussel Zolang het helpt om Brussel te halen is 't goed zeker!?

Gepost door: geert | 10-05-07

De commentaren zijn gesloten.