26-09-07

Terug van nergens naartoe geweest.

't Is al een serieus lang tijdje geleden dat ik nog iets van mij laten 'lezen' heb. Ook had ik sinds de vorige training op 14-09 niet meer gelopen. Het weekend daaropvolgend had ik een verkoudheid dat het niet meer mooi was. Snotteren, moe zijn, niezen, hoofdpijn, ... Alles erop en eraan dus. Nadat die verkoudheid voorbij was, kreeg ik buikgriep vanaf vorige vrijdag. Daar zijn we hopelijk ook weer vanaf, al heb ik de laatste dagen enorm veel last van keelpijn en vermoeidheid. Die keelpijn moest ik gisteravond maar even doorslikken, want ik vermoedde al dat een week rust voor mijn conditie een regelrechte ramp zou zijn, en dat was het ook ! De hartslag was veel te hoog en de snelheid veel te laag. Ronde 2 was snel, maar da's volledig te verklaren door een enorme regenbui. Na de regenbui opnieuw vertrokken, maar ik had veel te kou. Daarom iets sneller gelopen tot ik warm kreeg. Ik heb het gevoel dat ik qua conditie veel verloren heb, maar opnieuw goed trainen is de oplossing !

De cijfers:

Training 2007-09-25

08:32 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

15-09-07

Op 't gevoel.

Gisteravond had ik na het werk ongeveer een uurtje om te lopen, want we moesten naar een receptie gaan. Ideaal, want ik wou gewoon eens rustig op het gevoel lopen gedurende een uurtje en zoveel mogelijk km's in de benen hebben. 't Is goed gelukt. Het was een tempo dat ik nog veel langer kon volhouden. De looplocatie was opnieuw de Finse piste in Kruishoutem. Die is nu bijna volledig verhoogd met boomschors, en een serieus dikke laag ! Het lopen is moeilijker geworden, maar enige pijntjes na het lopen zijn er dan ook niet, het is precies of je op een matras loopt ! Bijna 10 km, misschien volgende week ?

De cijfertjes:

Training 2007-09-14

13:25 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-09-07

Eens op asfalt geprobeerd.

Gisteravond na het werk ben ik eens gaan lopen tot bij mijn ouders. Volgens MapMyRun zou dit ± 6 km moeten zijn, en dat was het volgens de Garmin ook. Dit is 1 km langer dan de trainingen van de voorbije week en het ging zeer goed. Eerst 1 km inlopen, dan Garmin aangezet en vertrokken voor een tempo van 6'00''/km. Dat was alleszins wat ik in gedachten had. Dit zou beter moeten gaan dan op Finse piste en we gingen niet te zot doen. Wel had ik van in 't begin al door dat dit tempo mijn hartslag niet in de zone conditieverbetering ging krijgen, dus heb ik de resterende 5 km meer op hartslag gelopen dan mij vast te pinnen op die km-tijden. Het ging gewoon perfect ! Na aankomst heb ik nog 1 km uitgelopen (Garmin stond al af). Die maandagen zijn precies de beste (om te lopen, want werken is iets anders...)

De cijfertjes: (de laatste halve km ging licht naar beneden, vandaar de iets hogere snelheid)

Training 2007-09-10

Het traject:

Kaart 2007-09-10

09:39 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

09-09-07

Veel beter.

Vrijdagavond na het werk ben ik nog eens 5 km gaan lopen. Maar nu had ik mij voorgenomen om echt naar de hartslag te luisteren. Die hartslag was nu zoals gewoonlijk en heb getraind tussen 168 bpm en 178 bpm, wat dus voor mij conditieverbetering is. Als je ziet dat de gemiddelde hartslag 172 bpm was, heb ik het er niet slecht vanaf gebracht. De tijd was tot op de seconde dezelfde als de vorige keer, maar de gemiddelde hartslag was nu 3 bpm lager en de maximum hartslag 6 bpm lager. Veel beter gevoel op het einde, want ik kon precies blijven lopen, terwijl ik de vorige keer de boomschors met mijn tong kon likken. De boomschors is in Kruishoutem trouwens op verschillende plaatsen vernieuwd, en het loopt toch iets slechter. Je zakt er meer door waardoor de snelheid iets lager wordt. Misschien de komende week de afstand iets verhogen.

De cijfertjes:

Training 2007-09-07

16:31 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-09-07

De ene dag is de andere niet !

Deze stelling heb ik vanavond aan den lijve ondervonden. Zo makkelijk het eergisteren ging, zo moeilijk ging het vanavond. Ik had op de verschillende stukken van de Finse piste ongeveer de tijd per km in mijn geheugen opgeslaan, zodat ik mijn tempo kon afstellen op de training van eergisteren. Ik voelde al na 500 m dat de hartslag totaal niet was wat die de vorige keer was. Veel te hoog ! En bij mij is dat niet zo'n goed teken als hij onmiddellijk de lucht in gaat, want goed omlaag krijg ik hem dan ook niet meer (we zijn nog altijd over de hartslag bezig). Eigenlijk denk ik dat ik de vorige keer gewoon een superdag had voor mijn doen, en dat ik rustig moet opbouwen en gewoon luisteren naar mijn hartslag. Het is wel moeilijk om trager te lopen dan wat je een paar dagen ervoor gelopen hebt, want je weet dat je het kan. De 4de ronde trouwens is geheel te wijten aan een groep van 30 personen die de kleine breedte van de Finse piste in beslag namen omdat die gezamelijk rustig het tempo opbouwen en dat het dus zeer veel moeite en tijd heeft gekost om die allemaal in te halen. (veel te weinig plaats) Nadien heb ik wel nog 1 km uitgelopen achter die groep. Toch weer 6 km in de benen, geen blessures en bruisend van de energie, da's wat echt telt !

Hieronder de hoge hartslag waar ik de volgende keer wel naar luister:

Training 2007-09-05

21:07 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-09-07

5 km in 1 keer.

Gisteren op de Finse piste geprobeerd om 5 km in 1 keer te lopen i.p.v. 2x 20 min lopen met 3 min wandelen ertussen. Het ging echt goed ! Zalig om tijdens je training niet meer te moeten stoppen. Wel enorm veel wind, maar gelukkig zat die meestal vrij gunstig. Er zit namelijk een lange helling in en op die strook zat de wind schuin achter mij. Nooit boven mijn ingestelde hartslagzone geweest en 't was eraan te zien. Ik liep precies met het grootste gemak de 5 km. Wel moet ik iets niet juist ingesteld hebben in de Garmin, want ik had graag elke km geregistreerd. Ik had nochtans autolap ingesteld elke km, maar ik denk dat als je vanuit het Garmin Training Center een training invoert van 5 km aan 1 stuk, hij dit ook niet doet. Nu heb ik voor de volgende trainingen 5 x 1 km ingesteld, dus dat zal wel lukken. Volgens mij werkt autolap alleen maar als je zonder vooropgesteld programma wil lopen, maar verbeter mij als ik fout ben. Hier zit een gelukkig mens !

De weinige cijfertjes:

Training 2007-09-03

09:56 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |