10-05-07

Ontmaagd...in de fitnesszaal !

Gisteravond de allereerste keer een fitnesszaal binnengestapt ! Hier moesten de intervaltrainingen plaatsvinden zonder de achillespees te belasten.

- 30 min. crosstraining (2 maal gepiekt tot boven mijn omslagpunt gedurende 8 min.)

- 20 min. gefietst op volle weerstand (1 maal gepiekt tot maximum hartslag gedurende 7 min.)

- 10 min. geroeid tot net onder omslagpunt.

- 10 min. uitfietsen. 

Awel het was tof ! Ik zie mij dit niet een aantal keer in de week doen, maar toch was het aangenaam en belangrijker nog, pijnloos ! Begeleiding gekregen van een gast die niet normaal kon stappen door de dimensies van zijn beenspieren. Toffe kerel die meteen begreep wat de bedoeling was, namelijk pieken ! En gepiekt dat ik heb ! Ze zijn nog altijd aan't dweilen denk ik. Vanavond 5 km (4 min. lopen, 1 min. wandelen). Tot nog ne keer !!!

11:56 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-05-07

Raad van kinésist.

Eergisteren naar de kinésist geweest en hetvolgende werd opgelegd:

1. Zo vlug mogelijk naar het fitness-centrum gaan en daar 1,5 uur trainen (10 min. aan overslag, 2 minuten rust) op verschillende toestellen waarbij de achillespees totaal niet belast wordt. Da's voor vanavond dus.

2. Morgen 5 km lopen (4 min. normaal tempo, 1 min. wandelen)

3. Vrijdagavond naar kinésist om volgende week te plannen. Dat zal met voorsprong de hardste week worden, want een 5-tal dagen vóór de 20 km van Brussel = RUST !!!

4. De kuitspier aansterken door 3 maal per dag oefeningen te doen zodat die spier sterker wordt en dus meer kracht opneemt dan momenteel het geval is. Op die manier wordt dus de achillespees minder belast, want ze werken samen. De kuit neemt bij een normaal getraind persoon ongeveer 60% van de belasting op, de achillespees 40%. Dat moet opgetrokken worden naar 70% kuit en 30% achillespees. Als je jogt op een rustig tempo, zet je 3 x je gewicht op je combinatie kuit + achillespees !!!!!

Ik hoop dat ik wat wijzer word deze week en volgende week, want met 1 week doortrainen hoop ik toch mijn conditie terug te krijgen van vóór mijn achillespeesontsteking ! Anders zal der daar in Brussel een zombietje rondwaggelen zulle ! Allez, tot zwijns !

11:00 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-05-07

Proficiat DDB 2007 !

Aan allen een dikke proficiat met de prestaties in Dwars Door Brugge !!!

Ikzelf zat op dat moment op mijn knieën in de grond te ploeteren van mijn schoonvader ! Normaal gezien ging ik naar Brugge gaan om Yves en andere niet-bloggende werkmakkers aan te moedigen en de sfeer op te snuiven, maar mijn schoonvader dacht daar zaterdagavond anders over. Hij wou het terras nog leggen alvorens de aangekondigde regenbuien roet in het eten konden gooien. Ik had ook graag kennis gemaakt met enkele fenomenen in de blogwereld van het lopen, maar dat zal spijtig genoeg voor de 20 km van Brussel moeten zijn. En dan had ik eens de kans om een weblog T-shirt te bestellen !!!!

Dit weekend mocht ik van de dokter, na de inspuitingen, de volledige 5 km proberen. De dokter had voor de laatste keer nog enkele inspuitingen in de kuit en achillespees voorzien en dan lag de voorbereiding op Brussel aan mijn kinésist. Ja hallo, mijn kuiten staan nog altijd bont en blauw !!!! Zo stijf of iets en praktisch onmogelijk om te bewegen. Vanavond heb ik een afspraak met mijn kinésist en misschien (als het niet te laat is), ga ik trainen (5km). Anders zal het voor morgen zijn. Het was alleszins tof om te horen dat ik verlost was van mijn achillespees en de dokter ! Dank u wel superbekwame dokter !!!! Op naar Brussel !!!

09:33 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-05-07

Verder getest.

Gisteren mocht ik van de dokter nog eens lopen. Opnieuw op de Finse Piste in Kruishoutem, maar ipv 2 rondjes van 1 km, mocht ik er 3 doen. 3 km dus die we na het lange rekken en strekken ingezet hebben. De hartslag natuurlijk na 1 ronde de hoogte in, maar daar trok ik mij nu eens niets van aan. De achillespees voelde ik totaal niet, dus waarom niet op hetzelfde elan verder lopen ? Heb ik gedaan, wel heb ik op de helling die aan het begin van de ronde ligt een beetje meer gedoseerd, zodat ik de rest van de ronde goed kon doorlopen. Als je dat doorlopen kan noemen, want de Finse Piste loopt toch heel wat trager dan op asfast ! Het is nu niet de bedoeling dit elke keer te doen, maar ik wil later ook op interval trainen, en dan moet de pees dat aankunnen. Ik hoop dat dit zo verder mag blijven duren, maar vanaf nu loop ik de rondjes volledig op hartslag en dus niet op tempo.

Na de training en deze ochtend nog altijd geen pijn of gevoeligheid in de achillespees, wel natuurlijk na training en 4x per dag ijs leggen. Dat zal nog wel blijven duren tot na Brussel alvast.

Hieronder het tabelletje: (nog altijd een klein tabelleke, maar het groeit !)

03-05-2007

 

11:54 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-05-07

Goed nieuws !

Het is al een tijdje geleden dat ik nog iets gepost heb, maar druk dat ik het heb! Vrijdag ben ik naar de dokter geweest en had die mens goed nieuws jong! De achillespees is volledig hersteld en ik mocht op een Finse piste de volle 2 km lopen, welliswaar aan een heel rustig tempo. Het weekend heb ik nog ten volle besteed aan de tuin, zo'n schoon weerke! Maar gisteravond was het dus zover. Met een bang hart en knikkende knieën mij begeven naar Kruishoutem, alwaar de Finse piste ligt te blinken! De verplichte stretchoefeningen en warming-up gedaan, om dan met de schrik op het lijf rustig te beginnen lopen. Ik voelde totaal geen pijn in de achillespees, jongens toch, ik was gelijk een klein kind dat een nieuw speelgoedje kreeg! De eerste ronde van 1 km rustig afgewerkt, de 2de een klein beetje vlugger als test. Momenteel moet ik rustig blijven lopen, maar dat vind ik niet erg, ik loop tenminste weer! Tijdens de training heb ik echt niets van pijn gevoeld, maar de hartslag ging toch serieus de hoogte in! Het tempo was echt rustig, maar die hartslag was echt hoog! Dit zal wel te maken hebben met de 2 weken rust, en ook wel de verhoogde weerstand bij het lopen op een Finse piste. Ik heb van de sportarts ook een voorschrift voor 9 sessies bij de kinesist, omdat de kuit enkele knelpunten heeft, die zouden zorgen dat bij het lopen de achillespees extra belast wordt, wat natuurlijk kan leiden tot een ontsteking. Overmorgen mag ik 3 km lopen en vrijdag terug naar de dokter. Hij wist mij ook nog te vertellen dat het lopen van Dwars Door Brugge zou mogen, maar het werd ernstig afgeraden omdat die wedstrijd veel te lang is en niet op zachte ondergrond. De kans op een nieuwe overbelasting is dan te groot en nadien er geraken voor de 20 km van Brussel is dan onmogelijk. Pech, maar ik train nu enkel en alleen maar voor Brussel en niets anders!

Hieronder het heel erg, piepkleine tabelletje, maar het is er toch één hé.

30-04-2007

 

10:53 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

26-04-07

Wat zal het zijn ?

Morgenavond 18:30u is het uur van de waarheid. Na 11 dagen volledige rust en behandeling heb ik een afspraak met mijn sportarts. Ik heb reeds 2 reeksen inspuitingen gekregen met na de eerste reeks al een mooi resultaat volgens de arts.

Morgenavond weten we dus of we opnieuw mogen lopen, en hoeveel, want dat zal volgens mij nog niet te veel mogen zijn ! Ik heb al een paar parcoursen gevonden om rustig op te bouwen, bijvoorbeeld de finse piste van Kruishoutem (= 1000 m) en natuurlijk die van de Brielmeersen (= 2500 m). Vooral die van Kruishoutem zou heel goed liggen en is zelfs het dichtst voor mij.

Ik hoop echt dat ik terug mag beginnen, want ik loop thuis al de muren op, wat zeker niet goed voor mijn achillespees kan zijn !

Wat ik momenteel wel al bijna zeker ben, is dat Dwars Door Brugge niet op mijn loopagenda zal staan. Het is 3 weken vóór mijn doel (20 km van Brussel) en dus véél te dichtbij moest er in Brugge iets verkeerd gaan. Ik ben wel alvast van plan om te komen kijken en supporteren in Brugge! Op die manier kan mijn werkcollega Yves ook zijn eigen tempo lopen en hoeft hij geen rekening te houden met mij. We zien tegen dan wel, het borstnummer is alleszins al aanwezig, maar de angst op blessures ook.

Hopelijk tot ziens !

09:03 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-04-07

Mooie training !!!

Gisteravond een heel mooie training afgewerkt !

Ik heb mijn gras afgereden.

Op het programma stond 10 meter inmaaien, dan 35 lengtes van 20 meter op marathon-maaitempo, en 10 meter uitmaaien. Ik was verbaasd over de lage hartslag ! Ergens midden het grasperk heb ik eens een versnelling geprobeerd, maar de achillespees wou niet meewerken. Nadien ijs toegepast en alles weer OK !

Ik maak mij wel zorgen over mijn snelheid, als ik zo de 20 km van Brussel moet afleggen, doe ik er welgeteld 25u over. Gelukkig hebben we op maandag 28 mei ook verlof, zodat ik de eindstreep kan halen.

Ik heb geen Garmin, maar ik heb de afgelegde weg eens vastgelegd, hieronder het plannetje en het tabelletje voor de fanatiekelingen.

Garmin 20-04-07

 

Tabel 20-04-07

19:25 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |