16-10-07

Snelheidsloop.

Gisteravond heb ik het nuttige aan het aangename gekoppeld. Ik ben van thuis uit naar mijn ouders vertrokken met als doel de eerder behaalde 0:34:13u op de 6km te verbeteren. Dit had ik eerder dus gelopen op 10-09 en had toen een gemiddelde van 5:45/km. De eerste km nog rustig gestart en daarna het tempo rustig opgedreven. Blij en voldaan ben ik bij mijn ouders toegekomen in 0:32:54u, of gemiddeld 5:28/km. 't Begint beter en beter te gaan, die trainingen !

De cijfers:

Training 2007-10-15

09:23 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

15-10-07

10 om te zien !

Vrijdagavond had ik zin om die langverwachte 10 km te lopen. De goesting droop eraf ! Dus na het werk richting Finse piste om 10 rondjes te lopen. Ik heb zo'n tempo van 6:30/km wat ik vrij lang kan uithouden en wat qua hartslag ideaal is om conditie bij te kweken. Daar ben ik dus mee begonnen en heb dit rustig kunnen aanhouden. Tot de voorlaatste en laatste ronde. Ik had energie teveel en wou dus dat tempo opdrijven. Prima gelukt ! Ik ben erg content dat ik 10 km kan lopen zonder op de adem te trappen !

Ook wil ik van de gelegenheid gebruik maken om iedereen die de marathon van Eindhoven gelopen heeft van harte proficiat te wensen met zijn of haar prestatie. Hopelijk zijn er veel PR's gevallen, maar voornamelijk veel plezier beleefd ! Ik zal de komende dagen wel eens piepen op de vele blogs. Tot dan !

De cijfertjes :

Training 2007-10-12

10:29 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-10-07

Training in groep.

Elke woensdag is er een groep die om 19u begint te trainen op de Finse piste in Kruishoutem. Dat is een allegaartje van mensen. Vrouwen, mannen, jong en oud. Iedereen doet mee ! Behalve ik. Tot gisteren, want ik was net mijn 1ste rondje begonnen en zag de groep een halve ronde verder lopen. Zij waren precies ook juist aan hun 1ste rondje begonnen en als ik dus rustig bleef lopen, zou ik die groep wel bereiken. Na de 1ste ronde was ik bij de groep die altijd 2 rondjes zeer rustig loopt. Dus ik ook nog 1 rondje heel rustig gelopen. Nadien wordt het tempo rustig opgebouwd, tot zo'n 6:00 à 6:20/km. Ik ben ook gestopt met die groep en 't was heel erg tof ! Misschien ga ik dit toch elke woensdag proberen te doen. De tijd ging supersnel voorbij !

De cijfers:

Training 2007-10-10

09:03 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-10-07

Zwaar in 't rood !

Op het schema van werkcollega Yves heeft coach Mario soms op zondag gezet "alles geven !". Aangezien God de zondag als rustdag heeft ingepland, wie ben ik dan om dat te verbreken ? Maar op maandag is het werkdag, dus om God en mijn vriendin gelukkig te stellen, hebben we pas gisteravond op de Finse piste eens alles gegeven. Alsof het een wedstrijd zou zijn. Tijdens de training heb ik niet één keer naar de Garmin gekeken, want ik wist dat ik zou schrikken van mijn hartslag. 5 km alles geven, 5 rondjes puffen, 5 keer die stomme, ellenlange helling nemen, en 20 keer sterven. Maar wat een lekker gevoel achteraf ! Nog nooit zo snel 5 km gelopen op de Finse piste, en ik weet dat ik van die tijd enorm veel kan afknabbelen moest ik die lopen op asfalt. Ik ben erg tevreden ! De rest van de week zal rustig zijn, kwestie van de hartslag naar omlaag te krijgen ;-)

De tabel, deze keer mét maximale hartslag. (niet te hard schrikken hé !)

Training 2007-10-08

09:23 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-10-07

Geen 10, maar het kon wel.

Gisteravond gaan lopen in Kruishoutem. Een schema heb ik niet, dus 't is altijd kijken waar het schip strandt om de moment zelf. Ik ben wel tevreden van mijn training. De teller stond op 9 km toen ik gestopt ben en nog 500 m  uitgelopen heb (niet op Garmin), maar ik kon wel nog een rondje erbij doen, moest ik dat gewild hebben. Nu het 2 weken zeer kalm is geweest op gebied van trainen, wou ik toch niet teveel forceren. Die 10 km zullen we binnenkort wel halen, maar ik ben toch blij weer 9 km aan de maandteller te mogen voegen !

In ronde 8 was ik zo "in the zone" dat het niet meer schoon was. Ik ademde 1 keer om de 500 m, de schoenen raakten praktisch de boomschors niet, de zweetdruppels wel, maar ik zweefde. De focus op de minst donkere streep ondergrond, de trance was er! Het was donker als de nacht toen ik een koppel blonde hindes voorbijliep die zodanig schrokken, dat ikzelf even van mijn melk was ! Na de training mijn excuses aangeboden, maar het was gelukkig niet van mij dat ze schrokken, maar van mijn schaduw in de duisternis. Die schaduw toch...

Hieronder de cijfertjes:

Training 2007-10-04

08:34 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-10-07

Hopelijk nu echt vertrokken !

Na de training van vorige week heb ik de dagen erna dit serieus moeten bekopen. De verkoudheid was veel erger geworden en dus heb ik maar gewacht tot gisteravond om de volgende training te doen. De verkoudheid is allesbehalve weg, maar 't is te doen. Gisteren had ik eigenlijk geen enkel doel voor ogen, gewoon lopen. Aan de motivatie om te lopen ligt het alleszins niet, want ik ben al 2 weken opgepept om de loopschoenen aan te trekken. Dus gisteravond op de Finse piste gelopen. Geen ziel te bespeuren en nogal mistig weertje. Daarom waarschijnlijk dat de Garmin even in ronde 3 een afstand van 100 m laten vallen heeft, vandaar die 7:06 /km. Na ronde 5 had ik gewoon eens zin om 1 km serieus door te lopen en ronde 7 is dan rustig joggen om de peesjes te laten herstellen. Dus ipv 6,89 km is het 7 km. Dan wordt dit 7 km aan een gemiddeld temp van 6:25 /km.

Nu nog de cijfertjes:

Training 2007-10-02

10:26 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-09-07

Terug van nergens naartoe geweest.

't Is al een serieus lang tijdje geleden dat ik nog iets van mij laten 'lezen' heb. Ook had ik sinds de vorige training op 14-09 niet meer gelopen. Het weekend daaropvolgend had ik een verkoudheid dat het niet meer mooi was. Snotteren, moe zijn, niezen, hoofdpijn, ... Alles erop en eraan dus. Nadat die verkoudheid voorbij was, kreeg ik buikgriep vanaf vorige vrijdag. Daar zijn we hopelijk ook weer vanaf, al heb ik de laatste dagen enorm veel last van keelpijn en vermoeidheid. Die keelpijn moest ik gisteravond maar even doorslikken, want ik vermoedde al dat een week rust voor mijn conditie een regelrechte ramp zou zijn, en dat was het ook ! De hartslag was veel te hoog en de snelheid veel te laag. Ronde 2 was snel, maar da's volledig te verklaren door een enorme regenbui. Na de regenbui opnieuw vertrokken, maar ik had veel te kou. Daarom iets sneller gelopen tot ik warm kreeg. Ik heb het gevoel dat ik qua conditie veel verloren heb, maar opnieuw goed trainen is de oplossing !

De cijfers:

Training 2007-09-25

08:32 Gepost door Epo in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |